잘못된 음료와 칼슘제 섭취
건강에 해가 해가됩니다
칼슘제 복용 시 피해야 할 음료
뼈 건강, 골다공증 예방을 위해
많은 분들이 칼슘제를 꾸준히 챙겨 드시고 있습니다.
하지만 아무 음료와 함께 칼슘제를 먹으면
흡수율이 떨어지거나, 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
오늘은 칼슘제 복용 시 피해야 할 음료와
흡수를 높이는 복용 방법을 알려드리겠습니다.
✅ 칼슘제, 왜 흡수율이 중요할까?
칼슘은 우리 몸에서
뼈, 치아, 근육 기능 유지에 필수적인 미네랄입니다.
하지만 흡수율이 낮은 대표적인 영양소
→ 음식, 음료, 복용 시간에 따라
체내 흡수율이 크게 달라집니다.
✅ 칼슘제 복용 시 피해야 할 음료
1️⃣ 카페인 음료
커피, 녹차, 홍차 등 카페인이 들어간 음료는
칼슘의 흡수를 방해하고
소변으로 칼슘 배출량을 증가시킵니다.
▶️ 칼슘제 복용 전후 1시간 이내 카페인 섭취 금지
2️⃣ 탄산음료
탄산음료에 포함된 인산염은
칼슘과 결합해 칼슘 흡수를 방해합니다.
▶️ 탄산음료와 칼슘제를 함께 먹을 경우
체내 칼슘 농도 감소 가능성
3️⃣ 알코올
과도한 음주는
뼈에서 칼슘이 빠져나가고, 흡수율 저하로 이어집니다.
▶️ 칼슘제 복용 시 음주 습관 개선 필수
4️⃣ 고나트륨 음료
스포츠 음료, 가공 음료 등
나트륨 함량이 높은 음료는
소변을 통한 칼슘 배출을 촉진
▶️ 칼슘제 복용과 함께 섭취 시 효과 감소
5️⃣ 과다한 비타민 D 강화 음료
칼슘 흡수에 비타민 D가 필요하지만
과다하게 강화된 제품과 함께 섭취하면
▶️ 혈중 칼슘 농도 과다 → 부작용 위험
(구역, 복통, 신장 결석 등)
✅ 칼슘 흡수율을 높이는 복용 방법
- 식사 중 또는 식사 직후 복용 → 흡수율 증가
- 1회 복용량 500mg 이하로 나누어 섭취 (흡수율 ↑)
- 마그네슘, 비타민 D와 함께 복용 시 효과 상승
- 하루 총 칼슘 섭취량 1,000~1,200mg 권장 (음식 포함)
✅ 마무리 한 마디
칼슘제는 그냥 먹는다고
다 흡수되는 것이 아닙니다.
함께 마시는 음료에 따라
흡수율, 건강 효과가 달라집니다.
오늘부터 칼슘제 복용 시
음료 선택까지 신경 써주세요.
