헷갈리기 쉬운
건강 간식 속 나트륨
건강 간식에 숨은 나트륨
건강을 위해
견과류, 저칼로리 스낵, 건강 바 등을 챙겨 드시나요?
"나는 건강한 간식만 먹는데…" 라고 생각하실 수 있지만
알고 보면 그 안에 숨은 나트륨 함량이 상당히 높을 수 있습니다.
오늘은 헷갈리기 쉬운 건강 간식 속 나트륨 함정과
나트륨 줄이는 방법을 알려드리겠습니다.
✅ 나트륨, 왜 조심해야 할까?
나트륨은 우리 몸에 필수적인 미네랄이지만
과잉 섭취 시 고혈압, 심혈관질환, 신장질환의 원인이 됩니다.
▶️ WHO 1일 권장 섭취량: 2,000mg 이하
그러나 간식 속 숨은 나트륨으로
무심코 하루 권장량을 초과할 수 있습니다.
✅ 건강 간식 속 숨은 나트륨 대표 식품
1️⃣ 가공 견과류
‘프리미엄 믹스넛’
‘건강한 하루 견과’라고 포장되어 있어도
대부분 소금, 조미료로 코팅
➡️ 1봉지(30g) 기준 나트륨 200~400mg 포함
2️⃣ 프로틴 바
건강식, 다이어트 간식으로 인기인 프로틴 바
포만감을 위해 소금, 조미소스가 다량 포함된 경우 많음
➡️ 1개 기준 나트륨 150~300mg
3️⃣ 시리얼, 그래놀라
‘저당, 건강 시리얼’이라 해도
맛을 위해 소금, 시럽, 가공 조미료 첨가
➡️ 한 컵(40g) 기준 나트륨 200~300mg
4️⃣ 저지방, 고단백 요거트
플레인 요거트는 비교적 안전하지만
‘저지방, 고단백’ 표시된 시판 제품은
맛 보강을 위해 소금과 감미료 첨가
➡️ 1개 기준 나트륨 100~250mg
5️⃣ 건강한 과자, 현미스낵
‘건강한 쌀과자’, ‘저칼로리 스낵’ 등
➡️ 나트륨 함량 100~300mg 이상 포함된 경우 다수
✅ 이렇게 나트륨이 쌓입니다
하루 동안
견과류 + 프로틴 바 + 요거트 + 건강 스낵 =
➡️ 나트륨 1,000mg 이상 섭취 가능
식사 외 간식만으로 하루 섭취량의 절반 초과 위험
✅ 건강 간식 선택법
- ‘무염’ 표시된 견과류 선택
- 시판 제품 구매 전 나트륨 함량 확인
- 가능하면 과일, 통곡물, 삶은 달걀 등 자연식 간식 선택
- 간식 후 물 충분히 마시기 → 나트륨 배출 도움
✅ 마무리 한 마디
건강을 위해 먹는 간식에도
숨은 나트륨 함정이 있습니다.
라벨의 ‘건강’ 문구만 믿지 말고
성분표 속 나트륨까지 확인하는 습관이 필요합니다.
오늘부터 간식 속 나트륨
꼼꼼히 확인해보세요.
