내일의 건강은
오늘의 한 잔에서
술, 하루 한 잔도 위험할 수 있습니다
‘적당한 음주’가 생각보다 위험한 이유
"하루 한 잔 정도는 괜찮지 않나요?"
"와인 한 잔은 건강에 좋다던데?"
많은 사람들이 이렇게 생각하며 하루 한두 잔의 음주를 습관처럼 하고 있습니다.
하지만 최근 연구에 따르면
매일 마시는 한 잔도 우리 건강에 결코 안전하지 않다는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다.
오늘은 일상 속 ‘가벼운 음주’가 건강에 미치는 영향과
왜 중년 이후엔 더욱 주의해야 하는지 알려드릴게요.
✅ 하루 한 잔, 어떤 위험이 있을까?
1️⃣ 암 발병 위험 증가
세계보건기구(WHO)는
‘음주로 인한 발암 위험은 안전 기준이 없다’고 명확히 밝히고 있습니다.
특히 하루 한두 잔의 술도
- 구강암
- 식도암
- 대장암
- 유방암
위험을 높인다는 연구 결과가 다수 발표되었습니다.
2️⃣ 뇌 건강 & 기억력 저하
‘소량의 술은 뇌 건강에 좋다’는 옛말은 이제 옳지 않습니다.
최근 뇌과학 연구에 따르면
매일 마시는 적은 양의 술도 뇌 용적 감소, 기억력 저하와 연관성이 있습니다.
3️⃣ 혈압 & 간 기능 악화
술은 일시적으로 기분을 좋게 만들지만
장기적으로는
- 혈압 상승
- 간 기능 저하 (지방간, 간염)
- 심혈관계 질환 위험 증가
로 이어질 수 있습니다.
4️⃣ 수면 질 저하
가벼운 음주라도
잠들기 쉽게 만들어주지만
깊은 수면(렘수면) 방해 → 피로 누적, 면역력 저하로 연결됩니다.
✅ 건강한 음주 습관 실천법
- 주 3일 이상 ‘완전 금주일’ 만들기
- 음주 시 2잔 이내로 제한, 매일 마시는 습관 버리기
- 식사와 함께 천천히, 물과 함께 마시기
- 수면 유도 목적으로 음주하는 습관 버리기
- 가족력(암, 심혈관 질환) 있는 경우 금주 권장
✅ 마무리 한 마디
하루 한 잔의 습관, 나도 모르게 쌓여
내 건강을 조금씩 갉아먹을 수 있습니다.
‘적당히’라는 기준은 생각보다 위험할 수 있습니다.
오늘부터 내 몸을 위한 금주 습관을 시작해보세요.
내일의 건강은 오늘의 한 잔에서 시작됩니다.
