당신의 혈관 건강
과일 선택에서 시작된다
콜레스테롤 높은 분들, 이 과일은 피하셔야 합니다! (숨은 위험 주의)
과일 = 건강식이라고 생각하기 쉽지만
고지혈증(콜레스테롤 수치가 높은 분들)에게는
일부 과일이 혈중 중성지방, LDL 콜레스테롤 상승의 원인이 될 수 있습니다.
특히 과당 함량이 높거나 혈당지수가 높은 과일은
체내 중성지방 합성 → 콜레스테롤 상승으로 이어지기 때문에 주의가 필요합니다.
✅ 왜 과일이 고지혈증에 위험할까?
과일 속 과당(프럭토오스)은 과잉 섭취 시
간에서 중성지방으로 전환되어
혈액 내 LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치 상승을 유발합니다.
고지혈증 환자에게는 위험할 수 있습니다.
✅ 고지혈증 환자가 피해야 할 과일 3가지
1️⃣ 파인애플 🍍 — 당지수 높은 과일
파인애플은 상큼하고 수분이 많지만
당지수(GI) 65 이상, 과당 함량 높음
과식할 경우 혈당과 중성지방 급상승 가능성이 큽니다.
👉 소량 섭취, 1회 50g 이하 권장
2️⃣ 포도 🍇 — 과당 폭탄
포도는 100g당 약 15~16g의 당분이 들어있고
과당 비율이 높아 간에서 중성지방으로 전환되기 쉬운 과일입니다.
👉 소량으로도 혈중 지질 수치에 영향을 줄 수 있어
한 번에 7~10알 이내 권장
3️⃣ 건과일 (말린 과일) 🍑 — 농축된 당분
건포도, 말린 망고, 말린 바나나 등 건과일은
수분이 제거되어 당분 농축도 최상급
적은 양에도 혈중 중성지방 상승에 영향을 줄 수 있습니다.
👉 당뇨·고지혈증 환자 모두에게 피해야 할 과일 1순위
✅ 고지혈증 환자를 위한 과일 섭취 가이드
- 베리류, 자몽, 키위, 토마토 등 저과당 과일 중심
- 하루 과일 섭취량 100~150g 이내
- 과일 주스, 스무디, 건과일 형태 금지
- 공복·식사 직후 과일 섭취 지양
- 과일은 식이섬유가 풍부한 통째 과일 위주
✅ 마무리 한 마디
건강을 위해 먹던 과일이
혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 악화시킬 수 있습니다.
당신의 혈관 건강, 오늘부터 과일 선택에서 시작됩니다.
‘자연식도 과하면 독’이라는 사실, 잊지 마세요.
