달콤하지만 위헌한 선택
양날의 검이 된다
지방간, 간에 독이 되는 과일? 달콤하지만 위험한 선택
“과일은 몸에 좋다”
하지만 지방간을 관리하고 있다면
모든 과일이 당신의 간에 좋은 선택은 아닙니다.
특히 과당 함량이 높은 과일은
간 내 지방 축적을 촉진하고
비알콜성 지방간 질환(NAFLD)의 원인이 될 수 있습니다.
✅ 지방간과 과일, 왜 주의해야 할까?
과일 속 과당(프럭토오스)은
다른 탄수화물과 달리 간에서만 대사됩니다.
과다 섭취 시 → 간에서 중성지방으로 전환 → 간 지방 축적
→ 결국 지방간 악화
마음 놓고 많이 먹으면 오히려 간 건강에 독이 될 수 있습니다.
✅ 지방간 환자가 주의해야 할 과일 3가지
1️⃣ 망고 🥭 — 과당 함량 최상위
망고는 100g당 약 14g 이상의 당분을 함유,
대부분 과당 형태로 간에 직접 부담을 줍니다.
👉 1회 섭취량 50g 이하 제한, 가급적 자주 섭취하지 않기
2️⃣ 포도 🍇 — 당도 높은 대표 과일
포도는 달콤하고 먹기 쉽지만
100g당 약 15~16g의 당분과
높은 GI(혈당지수)로
과다 섭취 시 간 내 지방 축적 가능성이 큽니다.
👉 한 번에 7~10알 이내, 주 1~2회 이내로 제한
3️⃣ 바나나 🍌 — 은근한 간 부담
바나나는 칼륨과 비타민 B6가 풍부해 건강식으로 알려져 있지만
과당과 총당분 함량이 높은 과일입니다.
특히 성숙한 바나나일수록 당분 농도가 높아
지방간 환자에게는 과다 섭취 시 간 지방 증가 위험
👉 하루 반 개 이하, 주 2~3회 제한
✅ 지방간 환자를 위한 과일 섭취 가이드
- 베리류, 자몽, 키위 등 저과당 과일 중심
- 하루 총 과일 섭취량 100~150g 이하
- 주스, 스무디, 건과일 형태는 절대 금지
- 공복 과일 섭취 피하고, 식후 30분~1시간 후 소량 섭취
- 식사 대신 과일 식사 NO, 간식으로만 제한
✅ 마무리 한 마디
지방간 환자에게 과일은
양날의 검이 될 수 있습니다.
달콤하지만 위험한 선택.
오늘부터 내 간을 위해 과일 선택과 섭취량부터 점검해보세요.
