운동할땐 단백질?
과도한 섭취의 위험성
단백질은 많이 먹을수록 좋다? 진실과 오해
다이어트, 운동, 건강 관리할 때
단백질 섭취가 중요하다는 건 누구나 알고 있습니다.
그래서 요즘은
프로틴 바, 단백질 음료, 고단백 식단을
무조건 많이 먹는 것이 좋은 줄 아는 경우가 많습니다.
하지만 단백질, 많이 먹을수록 좋은 걸까요?
오늘은 단백질 섭취의 진짜 진실과
과도한 섭취의 위험성을 알려드리겠습니다.
✅ 단백질, 왜 중요할까?
단백질은 우리 몸의 근육, 장기, 피부, 호르몬, 효소 등
모든 세포의 기본 구성 성분입니다.
▶️ 적정량의 단백질은
- 근육 유지 & 성장
- 기초대사량 증가 → 체중 관리 도움
- 면역력, 에너지 대사에 필수
하지만 과유불급!
과도한 단백질 섭취는 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
✅ 단백질 과잉 섭취 시 위험
1️⃣ 신장 부담 증가
단백질 대사과정에서 발생하는 질소 노폐물은
신장을 통해 배출되어야 합니다.
과도한 단백질 섭취 시
➡️ 신장 기능 부담 → 장기적으로 만성 신장질환 위험
2️⃣ 칼슘 배출 → 골다공증 위험
고단백 식단은 체내 산성화로 인해
칼슘 배출 증가 → 뼈 건강 악화 가능성이 있습니다.
특히 중장년층, 여성에게 주의 필요
3️⃣ 체지방 증가
단백질도 과잉 섭취 시 열량 초과 → 지방으로 저장
고단백 식단 = 무조건 다이어트 효과 → ❌
▶️ 칼로리 총량 관리 필수
4️⃣ 소화 장애, 변비
단백질 위주의 식사로
식이섬유, 수분 섭취 부족 → 소화 불량, 변비 유발 가능
✅ 하루 권장 단백질 섭취량
세계보건기구(WHO) 기준
👉 체중 1kg당 0.8~1.2g (일반 성인 기준)
- 60kg 성인 → 하루 50~70g
- 운동 목적, 노인층 → 1.2~1.5g/kg까지 가능
✅ 건강한 단백질 섭취 가이드
- 육류, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등 자연식 위주
- 탄수화물, 지방, 식이섬유와 균형 섭취
- 체중, 활동량에 맞는 적정량 섭취
- 단백질 보충제는 영양 불균형 시 보조용으로
✅ 마무리 한 마디
단백질은 건강과 다이어트에 꼭 필요하지만
많이 먹는다고 더 좋은 영양소는 아닙니다.
내 몸에 맞는 균형 잡힌 단백질 섭취
오늘부터 체크해보세요.
