살이 안 빠진다구요?
음식 조합이 원인!
다이어트할 때 절대 같이 먹으면 안 되는 음식 조합
"나는 식단 조절하는데 왜 살이 안 빠질까?"
그 이유, 음식 조합에 있을 수 있습니다.
다이어트할 때 좋은 음식이라도, 잘못된 조합으로 먹으면
▶️ 혈당 스파이크
▶️ 지방 축적
▶️ 소화 장애
로 이어질 수 있습니다.
오늘은 다이어트에 방해되는 최악의 음식 조합 5가지를 알려드릴게요.
✅ 음식 조합이 중요한 이유
같은 음식을 먹더라도
함께 먹는 음식에 따라 혈당, 소화, 포만감이 달라집니다.
특히 다이어트 중에는 다음과 같은 조합은 피해야 합니다.
✅ 다이어트에 방해되는 음식 조합 5가지
1️⃣ 과일 + 플레인 요거트 — 당 + 지방 조합
플레인 요거트에 과일을 넣어 먹는 것은 흔한 다이어트 식단이지만
과일의 과당 + 요거트의 지방 → 혈당 급등 → 지방 저장
특히 저녁에 먹으면 지방 축적 위험이 높습니다.
👉 과일은 아침에 단독, 요거트는 식사와 함께 소량 추천
2️⃣ 닭가슴살 + 과일주스 — 단백질 + 당분 폭탄
단백질 식품인 닭가슴살과
과일주스처럼 당분 농도가 높은 음료를 같이 먹으면
▶️ 혈당 급등 → 인슐린 분비 → 지방 저장
▶️ 포만감 방해 → 식욕 폭발 가능
👉 과일은 통째로, 주스 형태 섭취 지양
3️⃣ 샐러드 + 크루통 + 시판 드레싱
샐러드는 건강식이지만
크루통, 시판 드레싱의 나트륨·설탕·트랜스지방과 함께 먹으면
▶️ 나트륨 과다 → 부종 유발
▶️ 불필요한 칼로리 폭탄으로 변질
👉 드레싱은 레몬즙, 올리브오일로 대체
4️⃣ 고구마 + 꿀 or 시럽 — 당질 + 당질
고구마는 좋은 탄수화물이지만
추가로 꿀, 시럽, 흑설탕 등 당분을 더하면
▶️ 혈당 급등 → 식욕 조절 실패
▶️ 지방 축적 위험 증가
👉 고구마 자체로 포만감 유지
5️⃣ 샐러드 + 저지방 크래커 — 탄수화물 + 탄수화물
저지방 크래커는
정제 탄수화물 + 당분으로 이루어진 경우가 많아
샐러드와 함께 먹으면 탄수화물 비율 과잉 → 체중 증가로 이어짐
👉 복합탄수화물 (현미, 통밀 등)으로 대체
✅ 다이어트 식단, 좋은 음식 조합 예시
- 단백질 + 식이섬유 → 닭가슴살 + 샐러드
- 복합탄수화물 + 불포화지방산 → 오트밀 + 아몬드
- 수분·섬유질 + 저당질 과일 → 사과 + 견과류
✅ 마무리 한 마디
다이어트는 얼마나 먹느냐보다
무엇과 함께 먹느냐가 중요합니다.
내 식단에 숨어있는 살찌는 음식 조합
오늘부터 꼼꼼히 확인해보세요.
