습관을 바꿔보세요
가벼워질 겁니다
뒷목 뻐근하다면? 생활 속 이 자세를 의심하세요
목이 불편하다면, 자세가 원인일 수 있습니다
하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 사용하면
어느 순간 뒷목이 뻐근하고, 어깨까지 무거워지는 경험 해보셨나요?
사실 대부분의 목 통증, 어깨 결림, 두통은
‘생활 속 자세 습관’에서 시작됩니다.
오늘은 많은 분들이 무심코 반복하는
목 건강을 해치는 자세 습관과
바로잡는 방법을 알려드릴게요.
✅ 목을 망치는 생활 속 나쁜 자세
1️⃣ 거북목 자세
- 모니터나 스마트폰을 볼 때 목이 앞으로 빠지고 어깨가 말려 있는 자세
- 목뼈의 자연스러운 C자 곡선이 무너져 근육 긴장, 디스크 압박, 두통 유발
2️⃣ 고개를 숙인 스마트폰 사용
- 스마트폰을 볼 때 고개를 아래로 떨구고 사용
- 고개 숙임 각도가 15도 증가할 때마다 목에 가해지는 하중 2배 증가
3️⃣ 턱 괴고 앉기
- 턱을 한쪽 손으로 받치는 습관 → 목 근육 불균형
- → 편두통, 안면 비대칭, 목 통증 유발
4️⃣ 장시간 한 자세 유지
- 오랜 시간 책상 앞, 운전, TV 시청 등 움직임 없이 고정된 자세
- → 근육 긴장, 혈류 저하, 목·어깨 통증 악화
✅ 목 건강을 지키는 실천 팁
스마트폰, 모니터 높이 맞추기
- 눈높이에 맞게 화면 위치 조정 → 고개 숙임 최소화
1시간마다 목 스트레칭
- 목 돌리기, 어깨 으쓱이기, 목 좌우 기울이기 → 긴장된 근육 이완
앉을 때 허리부터 세우기
- 허리를 곧게 펴고 어깨를 자연스럽게 뒤로 젖히기 → 목의 부담 줄이기
자기 전 온찜질 & 마사지
- 하루 동안 긴장된 목 주변 근육 풀어주기 → 수면의 질 개선, 다음날 통증 예방
✅ 실천 체크리스트
- 오늘 스마트폰을 눈높이로 들어 올렸나요?
- 1시간마다 스트레칭 했나요?
- 앉을 때 허리를 곧게 세웠나요?
- 자기 전에 목 근육 풀어줬나요?
✅ 마무리 한 마디
뒷목이 뻐근한 이유,
단순한 피로가 아니라
내 생활 속 ‘나쁜 자세 습관’ 때문일 수 있습니다.
오늘부터 작은 자세 습관부터 바꿔보세요.
목과 어깨가 훨씬 가벼워질 것입니다.
내 몸의 균형은 좋은 자세에서 시작됩니다.
