갱년기 건강 관리를 위해
과일도 조절이 필요
갱년기 증상 더 악화시키는 과일, 의외로 자주 먹는 이것!
"과일은 몸에 좋다"
하지만 갱년기 여성이라면
무심코 먹는 과일이
갱년기 증상을 더 악화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 갱년기 증상에 영향을 줄 수 있는 과일 3가지와
그 이유를 알려드립니다.
✅ 갱년기와 과일, 왜 주의해야 할까?
갱년기에는 호르몬 변화로 인한 자율신경 불안정, 혈당 변동성, 체중 증가, 안면홍조 등이 나타납니다.
과일 속 과당, 당지수(GI) 높은 당분, 산성 물질은
이런 증상들을 더 악화시킬 수 있습니다.
✅ 갱년기 증상 악화시키는 과일 3가지
1️⃣ 바나나 🍌 — 의외의 혈당 폭탄
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 건강식으로 알려져 있지만
GI 지수(55~65) 높고, 당분 함량 많음
과다 섭취 시 혈당 급등 → 식은땀, 불면, 안면홍조 유발 가능
👉 하루 반 개 이하, 공복 섭취 지양
2️⃣ 포도 🍇 — 숨은 당분 덩어리
포도는 100g당 15~16g의 당분 포함
섭취 후 혈당 급등이 빠르고
과당 대사가 간에서 이뤄져 체중 증가, 지방간 위험까지
👉 한 번에 5~7알 이하, 주 2~3회 제한
3️⃣ 파인애플 🍍 — 산도와 당분의 이중 자극
파인애플은 산성 과일로
갱년기 증상 중 하나인 위장 장애, 속쓰림을 악화시키고
과다 섭취 시 혈당 변동성을 높임
👉 소량 섭취, 공복 섭취 금지
✅ 갱년기 여성의 과일 섭취 가이드
- 사과, 베리류, 키위, 자몽 등 저당, 저산 과일 중심
- 하루 총 과일 섭취량 100~150g 이하
- 과일 주스, 스무디, 건과일 형태 금지
- 식후 30분~1시간 후, 간식으로 소량 섭취
- 과일 섭취와 함께 식이섬유, 단백질 충분히 섭취
✅ 마무리 한 마디
갱년기 건강 관리를 위해
과일도 선택과 섭취량 조절이 필요합니다.
나의 몸 상태에 따라 현명하게 선택하세요.
