뼈 건강을 위해서
다시 생각해보세요
뼈 건강에 안 좋은 과일이 있다고요? 꼭 피하세요!
우리는 흔히 과일을 비타민, 미네랄 공급원으로 알고 있습니다.
하지만 뼈 건강을 위해 과일을 아무거나 먹는 것은 위험할 수 있습니다.
특정 과일은 뼈에서 칼슘을 빠져나가게 하거나, 칼슘 흡수를 방해하는 성분이 있어
골다공증, 칼슘 부족으로 고민하는 분들이라면
섭취에 주의해야 할 과일이 있습니다.
✅ 뼈 건강과 과일, 어떤 연관이 있을까?
과일은 건강식이지만 일부 과일에는
산성 물질(구연산, 옥살산 등)이나 과당이 많아
다량 섭취 시 체내 칼슘 대사에 악영향을 미칠 수 있습니다.
무심코 먹는 과일이 뼈 건강에 독이 될 수 있습니다.
✅ 뼈 건강에 안 좋은 과일 3가지
1️⃣ 루바브 — 옥살산 함량 최상위
루바브에는 옥살산이 다량 함유되어 있습니다.
옥살산은 체내 칼슘과 결합해 칼슘 흡수를 방해하고
장기적으로 뼈 손실 위험을 높일 수 있습니다.
👉 골다공증 환자라면 가급적 섭취 피하기
2️⃣ 파인애플 — 산성 과일
파인애플은 구연산 함량이 높고
과다 섭취 시 체내 산성화 → 칼슘 배출 촉진
신장 기능이 약하거나 골다공증 위험이 있는 경우
과도한 섭취는 뼈 건강에 부담이 될 수 있습니다.
👉 하루 1~2조각 이하 권장
3️⃣ 감귤류 — 지나친 산도
오렌지, 자몽 등 감귤류는
산성 과일로 위산 과다 유발 뿐 아니라
장기적으로 체내 산-염기 균형을 깨뜨려
뼈에서 칼슘을 빼내는 작용을 할 수 있습니다.
👉 하루 50g 이하, 공복 과다 섭취 금지
✅ 뼈 건강을 위한 과일 섭취 가이드
- 사과, 바나나, 블루베리, 무화과 등 알칼리성 과일 중심
- 하루 총 과일 섭취량 150~200g 이하
- 건과일, 과일주스, 스무디 형태는 지양
- 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 풍부한 음식과 균형 섭취
- 카페인, 탄산음료, 짠 음식과 함께 먹는 습관 피하기
✅ 마무리 한 마디
과일이 무조건 건강식이라는 생각,
뼈 건강을 위해선 다시 생각해볼 필요가 있습니다.
오늘부터 과일 선택과 섭취량을 꼼꼼히 점검해보세요.
