내 위장을 편하게
식습관부터 바꾸자
[역류성 식도염 식단] 속 쓰림을 잠재우는 건강한 식탁
식습관부터 바꾸면 증상 완화에 큰 도움이 됩니다
✅ 왜 역류성 식도염 식단이 중요할까요?
역류성 식도염은 위산이나 위 내용물이 식도로 역류해 염증을 유발하는 질환입니다.
대표적인 증상은 속쓰림, 신물 올라옴, 목 이물감, 만성 기침 등이 있습니다.
주된 원인은 잘못된 식습관, 과식, 야식, 자극적인 음식, 비만이며
식단 조절만으로도 증상을 크게 완화할 수 있습니다.
✅ 역류성 식도염 식단의 핵심 원칙
- 과식, 야식 금지
- 식사량을 적당히, 소식 권장
- 식사 후 2~3시간 이내에 눕지 않기
- 자극적인 음식 피하기
- 기름진 음식, 맵고 짠 음식, 커피, 탄산음료 등 제한
- 위에 부담 주는 식품 제한
- 포화지방, 기름진 튀김, 초콜릿, 박하류 등
- 식이섬유·단백질 중심 식사
- 위산 분비를 억제하고 포만감 유지
- 가벼운 식사 횟수 늘리기
- 3끼 + 1~2번 가벼운 간식
✅ 추천 식품
| 분류 | 좋은 식품 | 이유 |
|---|---|---|
| 곡류 | 귀리, 현미, 통밀빵 | 소화에 부담 적음, 포만감 유지 |
| 단백질 | 두부, 닭가슴살, 생선, 달걀흰자 | 저지방, 소화 부담 적음 |
| 채소 | 브로콜리, 당근, 감자, 호박 | 식이섬유, 위 점막 보호 |
| 과일 | 바나나, 사과, 배 | 위에 자극 적고 소화 쉬움 |
| 유제품 | 저지방 우유, 플레인 요거트 | 위장 보호, 단백질 공급 |
| 해조류 | 미역, 다시마 | 식이섬유, 소화에 도움 |
✅ 피해야 할 식품
- 튀김류, 지방 많은 고기
- 맵고 짠 음식, 초콜릿, 박하류
- 탄산음료, 커피, 알코올
- 토마토, 감귤류 (산도 높은 과일)
- 고추, 마늘, 양파 등 자극적인 식품
✅ 하루 식단 예시 (역류성 식도염 관리용)
| 끼니 | 식단 예시 |
|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 달걀흰자찜 + 바나나 + 플레인 요거트 |
| 점심 | 현미밥 + 두부조림 + 브로콜리볶음 + 미역국 (저염) |
| 간식 | 사과 반쪽 + 아몬드 5~10알 |
| 저녁 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개 + 배 한 조각 |
✅ 실천 팁
- 식사 후 바로 눕지 않기 (2~3시간 이후에 수면)
- 체중 과다 시 체중 감량 필요
- 식사 시 천천히, 충분히 씹기
- 자기 전 물, 음료 과다 섭취 금지
- 정기적으로 소화기 검진 병행
✅ 마무리 한 마디
역류성 식도염은 단순한 위장 질환이 아닌,
생활습관과 식습관에서 비롯된 만성질환입니다.
오늘부터 내 위장을 편하게 하는 식단을 실천해보세요.
